乱吃保健品:拖健康后腿!
乱吃保健品:拖健康后腿!
走路时步子迈得太大:可能毁了膝盖!乱补维生素:可能会中毒!乱吃保健品:拖健康后腿!总是趁热吃:可能诱发食道癌!
很多时候,你以为是在养生,其实可能是在养病,有些错误的养生观念非但不能延寿,可能还会折寿。
1
五谷杂粮粉:并非人人都适合吃!
俗话说,多吃五谷,不生杂病。许多人都知道吃五谷杂粮的好处,于是五谷杂粮粉悄然流行起来,成了很多人的营养快餐。那么,到底是不是人人都适合吃呢?
相对来说,糖尿病患者吃杂粮粉比直接吃整粒杂粮的血糖反应要高,所以对于糖尿病患者来说,不建议选择食用。
2
步子迈太大:小心毁了膝盖!
每天,你的微信朋友圈里是不是有不少人晒自己的行走成绩?走路被世界卫生组织认定为世界上最好的运动,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。
然而,这件我们迈开双腿就能完成的简单事,你还真不一定能做对。其实,走路是个技术活,从在哪儿走、到怎么走、走多长时间都有一定的讲究。
平时走路时,你有没有犯过以下五种错误?
错误一低头含胸
这种方式最容易带来疲劳感。而且,含胸时肺部的舒展空间被挤压,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。
正确的方法应该是,抬头挺胸,下巴与地面平行,背部稍稍向后收拢,这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方36米的地方,可以帮你有效避开障碍物。
错误二步子太大
这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。
错误三不摆臂或摆臂幅度过大
走路时不摆臂,行走的平衡性就会受到影响,容易顺拐,甚至摔倒;如果摆臂幅度过大,一则会影响速度,二则会导致上臂过于疲劳,甚至拉伤。
摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在3045度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小;如果是快走,可以像跑步一样,双手握拳,手臂弯曲90度,稍微增加摆动幅度。
错误四内外八字
外八字的成因与走路习惯有关,即移步时须左右移动重心,故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿,既不舒服也不雅观。
正确方法是,行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝),一脚先对好,脚尖脚跟对齐直线,另一脚与之保持平行,然后照此方向行走,慢慢就可以纠正错误的姿势了。
错误五选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点:1.鞋底过薄,走路时会有硌脚的感觉;2.鞋底过厚过重,走路时感觉腿特别沉,或是落地时声音特别大;3.鞋帮过高,有些人穿着户外运动鞋走路,虽能对脚部提供充分保护,但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动;4.鞋底过硬,鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的滚动。
选鞋的时候要留意,鞋子选轻的,掰一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。穿上走几步,鞋底有轻微的弹力但不至于太软,有一定的防滑性。此外,如果每天走路超过30分钟,你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。
3
乱补维生素:可能中毒!
随着生活节奏的加快,很多人会选择一些功能性维生素补充剂来代替水果和蔬菜,甚至认为多吃维生素,肯定没坏处。殊不知,维生素补充剂并没有想象中的那么安全无毒副作用,如果不合理地服用,甚至有导致维生素中毒的风险。
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