当心伤害关节的小动作这4动作加速你关节退化

发布时间：2019-12-04 11:39:36 阅读：次来源：MP3厂家

不知道是现在年轻人运动的越来越少了，还是运动太多了，关节类疾病的患者越来越年轻化了，而大多数日常种就没在意。其实，有些日常小动作就是在伤害你的关节。

1. 上下楼梯

大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

日常生活中，应该尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度;下坡时，尽量使用扶手;老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

2. 跪着擦地板

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

因此，尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。