夏季男人减掉啤酒肚和小肚子的运动-【zixun】

发布时间：2021-10-12 20:23:03 阅读：次来源：MP3厂家

夏季男人减掉啤酒肚和小肚子的运动

仰卧起坐减掉小肚腩

腹部赘肉、凸起肚腩可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。

躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。