女人30岁以后怎么保养自己的身材

发布时间：2021-01-20 13:25:11 阅读：次来源：MP3厂家

看到身边很多30岁女生开始去打溶脂针、美白针、瘦脸针等等，我开始担心，这些真的有效吗？我朋友告诉我，这有效只是短时间的有效，时间久了之后，慢慢的也会变得没有效，而且还贵。我开始建议她们去健身，我不知道健身能不能美白，但我知道可以减脂，可以让我们的身材、脸型变得完美，这样的身材是最自然也是最完美的。

那你可能会问我，健身该从哪里开始练？那么我们就给大家分享几个简单的训练动作，先从这些徒手训练动作开始练起，有了基础后，再做一些高难度的训练动作。除了这些动作以外，你还可以做一些简单的力量训练，来！一起看看吧。

1、臀桥腿开合

这是一个可以锻炼我们臀腿部的训练动作，我们在做一个臀桥动作后，在顶峰处做一个停留，然后完成一个腿部开合动作。你可以参考上图的详细示范，再结合你对这个动作的理解，去充分的了解这个训练动作，并把它练起来。在你做臀桥动作的时候，尽量让你的身体保持在一条直线上，感受臀部的发力。

2、仰卧摸腿起坐

其实这就是一个仰卧起坐动作，只不过很多人在做这个动作的时候，都会不自觉地去给我们颈部施加压力，这让我们的训练效果达不到最好。那么我们就将手掌放在大腿上，在做仰卧起坐的时候，摸住我们的大腿起立，保证我们的腹部可以得到一个最有效的发力。如果不会的话，可以参考图例示范去完成。

3、仰卧对角起坐

这还是一个仰卧起坐的变式动作，我们需要做一个对角线的起身，这能让我们的腹部得到一个全方位的锻炼。在做这个动作的时候，你就可以将双手抱在脑后，但千万不要给你的颈部施压压力。如果你认为这个难度对你来说有点大了，那么你就做一个仰卧半卷腹，慢慢的来，最后做到标准。

4、仰卧抬腿抬臀

这是一个需要我们保持仰卧姿势来完成的，我们仰卧在地面上之后，将我们的双腿合拢抬起，然后向上做一个抬腿抬臀的动作。这个动作在锻炼我们腹部的同时，也能从一定程度上锻炼我们的臀腿部，所以放慢你的动作速度，慢慢的练起来。

5、俯身直臂支撑侧移

大家看这个动作的时候可能会感觉有点奇怪，其实这个动作是一个可以锻炼我们全身的训练动作，难度也是很小的。首先我们需要保持一个俯身的直臂支撑姿势，将我们的背部挺直，然后双腿伸直踮起脚尖，保持一个犬式四足支撑的姿势。做完这个姿势之后，你就可以像图片中示范的一样，来完成这个侧向移动动作了。

上面我们给大家介绍的这五个训练动作是不是难度都不大？既然难度都不大，那么你还有什么理由不动起来？如果不想花钱去健身房健身，那么你也可以在家里健身；如果你觉得家里自己练习不专业，那么你也可以花一点钱去健身房请专业教练。

我相信，花在健身上的钱，绝对不会多过你去打针，你去买化妆品的钱，所以请考虑一下用最健康的方式给自己“美容”吧！