支招:出差人士的减压指南
发布时间:2022-07-06 01:46:13
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●行李箱里带点健康零食
即使人在旅途中也要尽量定时进食。如果所要乘坐的航班在晚上8时以后,那最好在登机前先吃晚饭。如果实在无法按时进餐,还可以在行李箱中带上几个水果,一包小苏打饼干,或者一包坚果类的健康零食,适时给身体补充能量。
●提早三天准备抵制时差
有时差困扰的人,可在3天前开始抵制时差效应:即第一天吃饱些,白天食物应为富含蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋,晚餐吃些含糖食品,晚上不要饮用咖啡或茶,这样可助良好睡眠,充分休息:第二天吃少些,以低糖、低热量食物为主,下午也不要喝咖啡或茶;第三天与第一天一样。
●温水泡脚促进睡眠
对于旅途中的失眠问题,凌方明主任则建议,无论工作任务多么繁重,临睡前都不要进行剧烈的思考。洗完澡后可以用温水泡脚,因为足底有很多穴位,温水泡脚可以起到缓解情绪、放松等作用,可以帮助入睡。另外,含有酸枣仁或者大枣的颗粒冲剂可起到养心安神的作用。
●果汁可缓解机舱综合征
对于需要长途飞行的人,专家建议至少每两个小时就要在机舱里走一走,或在座位上做一些简单的锻炼。如伸伸胳膊,活动一下腿,站一站;尽量多喝水和果汁,避免酒精类饮品,因为酒精容易使人脱水,不要服安眠药;服一片阿司匹林将有助于防止血凝块;穿宽松的衣服,避免穿紧的袜子和裤子,因为这会影响血液循环;自我按摩一下下肢,有利于促进血液循环。
(实习
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