减肥千万不要这样吃水果,小心越吃越胖
说到减肥期间的健康选择,
水果当仁不让!
但是,如果你因此觉得水果吃多点也不会胖
天真地以为减肥期间吃水果就够了
每天果汁不离手,那就大错特错啦!
水果吃多了会累积很多热量导致发胖,
喝果汁其实更容易胖,
只靠吃水果来减肥?当然不对!
这些是不是都和你们一直以来的常识不同?
其实啊,
我们在吃水果这件“平常”事儿上,
真的存在这些常见的误区!
快和小编尔东君一起去看看吧!
误区一
认为水果吃得越多越好
大家都以为,水果的含糖量、脂肪含量普遍偏低,所以多吃点水果也不会影响减重大业,甚至有些减重方案还大胆鼓励节食者们想吃多少水果就吃多少。这显然是不对的。
很多水果美味香甜,很容易吃过量,最终让体重“悄悄地”就增长了。虽然水果热量普遍较低,但任何食物吃过量了都会造成日常膳食的不均衡。
那么,到底吃多少数量的水果才是健康合理的呢?《中国居民膳食指南》建议我们每天要吃200克-350克水果,这大概是一个半苹果左右的量。适量的水果可以为我们的身体补充维生素、钾等营养成分。另外,水果中大量的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动,助力减重。
误区二
以为喝果汁和吃水果减重效果一样
在将水果制作成果汁的过程中,往往会过滤掉大量的膳食纤维,这不仅使果汁的饱腹感大大降低,还更容易使血糖升高。
另外,果汁的热量其实并不低。一杯西柚汁,可能需要2-3个西柚榨汁而成,也就是说如果喝一杯西柚汁,相当于摄入了2-3个西柚的热量,而你可能完全不觉得饱,转而又去寻找其他美食。
而那些市面上所售的果汁饮料,号称可以为你补充每日所需的维生素C等营养素,其实却可能为了提升口感而额外添加了糖分,让你不知不觉摄入更多热量,平时想解渴就喝水,想补充营养还是直接吃水果吧!
误区三
所有水果对于减肥的帮助都一样
水果对减重效果的影响都是没有差别的?这种认识显然是错误的。不同水果的升糖指数不同,食用后的饱腹时间自然也不同。升糖指数比较低的水果是最佳之选,因为在食用它们后不会引起血糖水平的激增,饱腹时间也相对较长。
另外,虽然相较于其他种类的零食,水果的平均热量是比较低的,而纤维素含量比较高,适合用来减肥,但还是要善于选择。热量较低的水果有苹果、梨、李子、木瓜、草莓、葡萄等。
总的来说,小编尔东君在此提醒大家,不管吃什么水果,一定要看好热量和升糖指数,才能既抗饿又减肥。
误区四
只吃水果减肥是健康的减肥方法
水果减肥法指的是,不吃其他食物,只是靠吃水果来达到减重的目的。这是不健康的一种减肥方法。长期以往,身体会缺乏蛋白质、脂肪等必需的营养物质,导致营养不均衡、身体激素紊乱,并引发各种健康问题。
小编尔东君提醒大家只吃水果或蔬菜都是不科学的减肥饮食。我们需要各种不同的食物提供不同的营养素,才能保证营养均衡。减重者更是如此,在增加水果蔬菜的摄入的同时,养成食用低脂肪食物的习惯,便可健康地实现减重目标。
这些常见的吃水果“误区”,你之前遇到过吗?快快在生活中避免这些误区吧!别再让“吃水果”这件事反而成为你减重路上的“隐形拦路虎”了!
吃对水果,让减重变得更容易!
小编尔东君还会持续为你科普“吃水果”这件事~
敬请期待哦
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